[...] wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili [...]
[...] więcej czasu - jadłem bardzo dużo nie zważając na poukładaną dietę i przybrałem 2,5 kg bez tłuszczu. Chodzi o coś pokroju naleśników (tylko nie dam rady jeść ich codziennie), kurczaka z ryżem i warzywami itp.. Chciałbym dziennie wydać maaax 10 zł na wszystko. Nie oczekuję od Was całej diety. Chciałbym tylko sugestii odnośnie przykładowych dań...
[...] je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy [...]
[...] czyli pierwszy posilek jem w domu, wiec moge bardziej go urozmaicic, ale drugi to pewnie bedzie jakas kanapka w szkole. Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos mial by czas, to prosilbym rowniez o jakies propozycje jedzenia. Aha, zapomnialem dodac, ze w dni treningowe biore na czczo 5g kreatyny i 5g po [...]
elo>w drodze wstepu-na jednym z treninow juz podczas rozgrzewki poczulem bol w prawym barku-nie wydaje mi sie zebym odniosl ta kontuzje na treningu bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga [...]
[...] mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu. Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy obiady.OFC jem jeden z tych posiłków mięsnych. Wrzuciłem wszystko w procentowej częstotliwośći tego co jemy. Będzie to okolo 165g mięsa i okolo 200g ryzu/ziemniaków. Kabanosy w posilku 4, maja odzwierciedlic roznorodnosc tego co [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że cwicze od dawna, nadszedł czas by w końcu dopiąć wszystko na ostatni guzik, stąd moja prośba o pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi hantlami, ławeczką poziomą, wyciągiem górnym Ćwiczenia które bym [...]
[...] na krzakach wiec tez nie ma problemu platki owsiane 500g na tydz kukurydziane sa na codzien chleb pelnoziarnisty jest na codzien moze sie wydawac dziwne to co napisalem wszystko ale rodzicow mam takich a ich nie zmienie. prosze o odpowiedz czy z takich ilosci jest sens ukladania diety? ze swoja kasa jest tak ze pracowalem zeby miec swoja [...]
[...] odżywki, które kupiłem: Whey Gainer 4000 Creatine micronized 200mesh Glutamine micronized L-Glutamine mega caps 1400 Serwatka Proszę o pomoc, co dodać do mojej diety, a może wszystko zmienić :D, co ewentualnie z odżywek dokupić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. P.S JESLI DODALEM TO W ZLYM DZIALE, PROSZE POINFORMOWAC MNIE O TYM A NATYCHMIAST PRZENIOSE. [...]
[...] aerobów? Więc co byście mi proponowali, bo mięśnie też by się przydały, ale najważniejsze to spalić ten tłuszcz i nie zostać chuderlakiem. Więc da się tak czy muszę najpierw wszystko spalić, a dopiero potem robić masę od nowa, tyle że mięśniową a nie tłuszczową? Gdzieś pisało, że do spalania tk. tłuszczowej musi być ujemny bilans kaloryczny, a do [...]
[...] ręką na sercu muszę się przyznać że tylko przez pierwszy miesiąc diety,odpuszczałem sobie weekendowe "melanże",potem zacząłem w weekendy pić,jeść fast-foody,jednak wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Od końca maja nie jestem już na diecie,pilnuję się w miarę z odżywianiem,nie jem nic po 20, ograniczyłem cukry, przez ten miesiąc nie [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto kilka fotografii-kadrów z filmu "Atlas Ćwiczeń": Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W TYTULE WKRADL SIE BLAD LITEROWY, "WYCINKA" OCZYWISCIE ZA CO PRZEPRASZAM. Pisalem blizniaczy temat w innym dziale, jednak nikt nie wiedzial. Tu jest idealny. Kilka lat temu mialem 184cm i 57 kg. W dosc szybkim tempie przytylem z 57 kg do 90kg na naturalnym jedzeniu i cwiczeniach, co mnie kosztowalo duzo wysilku. Mialem takie sesje, ze w ciagu 2 [...]
[...] Chciałbym żeby ktoś ogarnięty w temacie rzucił okiem na to co robię i dał jakieś wskazówki ku poprawie. Nagrałem film, co prawda ostatnia seria na ostatkach sił, ale mimo wszystko myślę że ogólny zarys techniki będzie. https://www.youtube.com/watch?v=V86boAx1uAI&feature=youtu.be Edit: Robiłem przysiad z pasem i było lepiej, ale nie chcę [...]
[...] tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za mała?? jak mam okreslic zapotrzebowanie kalorycze??korzystalem z wielu wzorów ellisa, quazara, uriela, lecz nie wiem jak to wszystko ma sie do siebie, szczerze mowiąc niewiele z tego czaje. Jestem w sumie bardzo aktywny, duzo ćwicze, trenuje karate, wiec nie wiem czy te 2127 kalorii to nie zbyt [...]
[...] gdyz kupilem witaminy i mineraly a tam zapotrzebowanie jest powyzej 100% czasem 1000%.. i czytam ze kazdej z witamin przedawkowanie grozim czym innym czyli zlaczajac wszystko wyglada to groźnie.. mianowiscie chodzi mi o Olimp Vita-min Multiple Sport Skład: WITAMINY 1 kapsułka %RDA %ZDS Wit. A (octan retinolu) 1600 ?g 200% Wit. D3 [...]
[...] za glowe 3x12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Sobo (nogi) - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Pyt: Czy plan jest ok? Chcialbym jeszcze pocwiczyc bic-tric (2 razy w tyg.) gdzie go moge upchac by wszystko sie regenerowalo jak należy.
[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow w tyg po max 80 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory chodzę na siłownię do suszarni aczkolwiek myślę, że nie jest tak źle ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić [...]
